Я когда-то столкнулась с неприязнью к своему телу(((
Схватилась за эту "соломинку"!!!))) Теперь же довольна своей фигуркой и здоровьем :D
Думаю, что дам это заинтересует.....

ВЕЛИКОЛЕПНАЯ ФИГУРА ЗА 15 МИНУТ В ДЕНЬ

Удивительно эффективная программа, позволившая вернуть грацию и здоровье тысячам женщин, независимо от возраста и без диет.
Если вы хотите вернуть себе прежнюю фигуру и стать энергичнее, но не располагаете временем для длительных занятий. Но если у вас есть 15 минут в день, то вы готовы к программе "Бодифлекс"
Как приспособить программу "Бодифлекс" к своим нуждам
Ценность программы заключается в ее простоте. И непродолжительности. На каждую проблемную зону приходится одна поза. И все они приносят пользу. Если вы не в состоянии выполнять какую-то позу так, как требуется, делайте ее хотя бы так, как получается. Всем нам надо с чего-то начинать.

Допустим, вы хотите сделать "Брюшной пресс", но вам мешает артрит рук. Вам не обязательно тянуть руки к потолку. Можно скрестить их на груди (лучшей аналогии, чем как покойник, я не придумала) и начинать упражнение. Вы уже не тянетесь вверх, но основное выполняете - укрепляете брюшной пресс. Сохраняя основную позу, можно изменить любое упражнение с учетом своих потребностей. Вот еще один пример: вы не можете подняться в этом же упражнении полностью вверх и опуститься полностью вниз. Тогда попробуйте первые несколько дней отрываться от пола на 5-7 сантиметров, потом еще несколько дней - на 10-15 и т. д.
Бывает, человек не может сделать "Кошку", потому что у него болят колени. Тогда можно подложить под себя спортивный коврик или выполнять это упражнение на кровати. Если вы будете делать "Кошку" на мягкой поверхности, у вас не возникнет проблем с коленями. Вы можете выполнять на кровати и "Оттягивание ноги назад", чтобы не повредить колени и другие суставы. Если вы в преклонном возрасте и не можете поднять ногу к потолку, поднимайте ее на 5-7 сантиметров над полом. С каждым днем, с каждой неделей при выполнении программы вы будете становиться все сильнее и гибче. А если вы напрягаете ту часть тела, которую хотите подтянуть, результаты будут непременно - конечно, если вы не забудете про дыхательную часть. Главное, что вы можете приспособить эту программу к себе, импровизировать, сохраняя основную позу.
Если вы сидите в инвалидной коляске, то тоже можете импровизировать. Например, делая сидя "Боковую растяжку", вытяните руку над головой, чтобы растянуть боковые мышцы. Выполнив дыхательное упражнение, наклонитесь и потянитесь. Bы вполне можете выполнить "Ножницы". Просто вытяните ноги перед собой и скрестите их. Вы даже можете приделать это на кровати, приподнявшись всего на 3-5 сантиметров. А польза все равно будет, если только не забудете о дыхательной части.
В этом и заключается главное в "Бодифлексе". Вы можете обрабатывать его и изменять, упрощать. Даже просто делая дыхательные упражнения, вы будете терять жировые отложения и станете энергичнее. Но смысл в том, что мы не собираемся оставаться такими же, как и были, только в более мелком масштабе. Нам нужно избавиться от дряблых мышц на внутренней поверхности бедер, от вислых ягодиц и толстого живота. Так что давайте лепить свое тело заново - тут немного снимем, там добавим, здесь подтянем. Таким образом, совместим потерю жира со снижением объема. И даже если единственным результатом для вас станет дополнительный заряд энергии и бодрости, разве вы скажете, что это не стоит пятнадцати минут в день?

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ "БОДИФЛЕКСА"

Перед тем как мы с вами начнем занятия, выслушайте совет: делайте упражнения самостоятельно.
Подготовка
Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели.
Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие :wink: ), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.
Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений, и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?
Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.
Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.
Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.
Готовы ли вы приступить к изучению комплекса? :wink:

1. "Лев"

Уникальность "Бодифлекса" в том, что это единственная из известных мне программа физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и лицо с шеей. И я считаю, что это очень важно. Какая польза оттого, что ваше тело выглядит на двадцать пять лет, если лицу можно дать все семьдесят - дряблая кожа, двойной подбородок, обвисшие щеки? Вам нужно подтягивать лицо и шею одновременно с телом. Третья часть крови в любой момент времени проходит через кожу - это самый крупный орган человека. Когда вы увеличиваете количество кислорода в крови, то поставляете в кожу питательные вещества. Кислород дает коже больше эластичности, энергичности и подтянутости.
Начальная поза: это обычная поза, стоя, ноги на ширине 30- 35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской "позы льва", но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, - получается "широкая пасть старого льва". Нам нужно другое, потому что упражнение в таком виде увеличивает и углубляет морщины на лице.
Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В тоже время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.
Что надо и чего не надо делать
• Не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь.
• Когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка.
• При выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.

2. "Уродливая гримаса"
Шея - самая красноречивая часть тела, и говорит она о возрасте. У некоторых людей есть проблемы и со сморщенностью шеи. Кроме того, у всех людей старше тридцати пяти появляется беспокойство по поводу двойного подбородка. А если у вас есть хоть немного лишнего веса, вы непременно будете иметь двойной подбородок. Область под подбородком первой реагирует на физические упражнения. Обычно там не много жира - всего лишь дряблая кожа. Так что, если мы хотим стать красивыми, начнем с "уродливой гримасы".
Начальная поза: возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать (постарайтесь держаться в этот момент подальше от романтически настроенных обезьян, потому что сами будете напоминать одну из них). Выпячивая губы, вытягивайте шею, как упрямый бульдог, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро вам покажется, будто вас накануне били по шее копытом. Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения. Начальная поза - основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине — это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.
Что надо и чего не надо делать
• Не закрывайте рот — прикройте нижними зубами верхние и выпятите губы как мартышка.
• Не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы.
• Между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.

3. Боковая растяжка
Распрощайтесь с дряблыми мышцами на талии и боках!
Начальная поза: примите основную дыхательную позу — ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове.
Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.
Что надо и чего не надо делать
• Не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете, чтобы правильно произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы.
• Пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была действительно хорошей.
• Сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед.
• Если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска.

4. Оттягивание ноги назад
Эта поза помогает подтянуть самые проблемные зоны. Мои ягодицы были настолько плоскими и дряблыми, что я не знала, смогу ли когда-нибудь придать им хорошую форму. Но это упражнение действительно помогло.
Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.
Основная поза: поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Представьте, что между ягодицами находится все ваше богатство, и сожмите их так, чтобы создать напряжение в области большой ягодичной мышцы. Задержите положение и дыхание и сжимайтесь, сжимайтесь, сжимайтесь на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.
Что надо и чего не надо делать
• Не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови (с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими ягодичными мышцами. Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам.
• Держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах.
• Никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете повредить спину.
• Как и в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте основную позу после втягивания живота побыстрее.

5. "Сейко"
По-японски это слово означает "пламя". А упражнение действительно создает ощущение пламени в верхней части ног. Оно подтягивает область бедер.
Начальная поза: встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня бедра как собака, поливающая водопроводную колонку. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут - это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.
Что надо и чего не надо делать
• Не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с внутренней поверхности бедра. " Постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом.
• Поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь держаться как можно более прямо.

6. "Алмаз"
Это упражнение поможет вам избавиться от болтающихся мышц с внутренней стороны, рук и округлить бицепсы.
Начальная поза: станьте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторите упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать
• Касаться друг друга должны только кончики пальцев.
• Не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не на верхнюю часть рук, а только на грудь.

7. "Шлюпка"
Следующее упражнение предназначено для внутренней поверхности бедер, которые не должны, сотрясаться после того, как мы. Уже остановились. Это прекрасный способ подтянуть все дряблые мышцы в этой области.
Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы "V". Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках. Выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.
Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, "идите" вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать
• Растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений - это может стать причиной травмы. Просто растягивайтесь. Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы. Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь.
• Это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8 счетов.
• Если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно не растягивались, вам будет это делать довольно сложно. Не теряйте упорства!
• Постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.

8. "Кренделек"
Эта поза предназначена для подтягивания наружной поверхности бедер. Она также поможет уменьшить объем талии и прекрасно скажется на напряженной пояснице.
Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы! наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.
Что надо и чего не надо делать
• Подтягивал колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди
• Сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.

9. Растяжка подколенных сухожилий
Это упражнение предназначено для тренировки задней поверхности бедра, которая является одной из самых проблемных зон у женщин, потому что именно здесь начинает образовываться целлюлит — эти жировые отложения, которые напоминают творог или кожицу апельсина.
Мужчины тоже негибки в этой области. Их подколенные сухожилия коротки и жестки, потому что они слишком их перенапрягают. Попробуйте сделать, не откладывая, такой эксперимент: станьте прямо и наклонитесь, не сгибая коленей, и попробуйте дотронуться до кончиков пальцев ног. Скорее всего, вы достанете только до икр, что свидетельствует о негибких подколенных сухожилиях. Это упражнение поможет их растянуть, в то же время укрепит мышцы и кожу.
Начальная поза: лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.
Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется три раза.
Что надо и чего не надо делать
• Постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале у вас не будет другого выхода, потому что вы не так гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.
• Не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от упражнения. Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там.
• Всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока вы ведете отсчет. Держите ступни прямыми.

10. Брюшной пресс
Это упражнение на верхний и нижний брюшной пресс.
Начальная поза: лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх, к небу. Голову не отрывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь, как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол - сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать
• В основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею. Найдите какую-нибудь точку на потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх. Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на груди, вы будете обманывать сами себя - вместо брюшного пресса всю работу будут выполнять голова и плечи.
• Никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете себя за руки и снова опускаетесь. Не отдыхайте, когда оказываетесь на полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь пола затылком и снова поднимайтесь.

11. "Ножницы"
Это упражнение направлено на борьбу с врагом номер один - нижним брюшным прессом.
Начальная поза: лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.
Основная поза: поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.
Что надо и чего не надо делать
• Всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгнуться.
• Во время "ножниц" ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс.
• Всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра.
• Не поднимайте головы.
• Махи должны делаться как можно шире и быстрее.

12. "Кошка"
"Кошка" - наверное, самое полезное упражнение из всех, потому что включает в работу больше всего частей тела. Оно влияет на всю область живота и бедра. Кроме того, очень помогает тем, у кого проблемы со спиной. У большинства людей спина болит потому, что у них слабые мышцы живота, а спина выполняет ту работу, которую должны были бы делать они. Укрепляя мышцы, живота, вы снимаете напряжение со спины.
Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать
• Если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.
Примите позу: изометрические и изотонические упражнения

Ну, вот! Это и есть "страшный" бодифлекс

А почему страшный-то?
Бодифлекс очень многое заимствует из йоги, в частности, систему дыхания. Но она очень упрощена, потому я с некоторым недоверием отношусь к таким упражнениям. В йоге дыханию надо учиться специально, так как от этого зависит правильность и эффективность каждой асаны.
Но, в то же время, я слышала, что бодифлекс помогает хорошо полным людям, хотя думаю, что это при отсутствии другой спортивной программы.

Многие считают, что всевозможные диеты лучше справятся лучше, чем любая гимнастика/аэробика/зарядка.

Роз, я с тобой согласна. Но опять же, здесь нет речи о асанах. Данное дыхание позволяет более воздействовать на "жирки". Кислород, который задерживается на счет 1-15, сжигает лишние калории.(Даже просто делая дыхательные упражнения, вы будете терять жировые отложения и станете энергичнее. Но смысл в том, что мы не собираемся оставаться такими же, как и были, только в более мелком масштабе. Нам нужно избавиться от дряблых мышц на внутренней поверхности бедер, от вислых ягодиц и толстого живота)





Здоровье, а не полнота

Можно быть полным и здоровым одновременно? Я считаю, что нет. Медицина доказывала много раз, что излишки жира в теле - причина многих заболеваний.
Так что спортивная фигура - это не только отсутствие лишнего жира и упругие мышцы. Она означает, что все ваши триглицериды, холестерин, артериальное давление, пульс и т. п. находятся в положенном им состоянии, а ваша сердечно-сосудистая система работает нормально. Это означает также, что ваши легкие, сердце и мышцы вокруг них работают, укрепляются и делают кровообращение во всем теле оптимальным. Каждой клетке нужно достаточное количество кислорода. Поэтому нужно "подтягивать" себя не только снаружи, но и изнутри. Это и позволяет делать "Бодифлекс".
Большинство из нас не хочет признавать, что наша сердечно-сосудистая система не в порядке. Однако попробуйте сделать элементарную проверку. Поднимитесь по лестнице, шагая через ступеньку. Я уверена, что пока вы доберетесь до верха, у вас появится сильная одышка. Но, позанимавшись пару недель диафрагменным дыханием по методу "Бодифлекс", вы обнаружите, даже поднявшись таким образом четыре или пять раз, что одышка исчезла бесследно. Это будет означать, что ваша сердечно-сосудистая система работает гораздо лучше, чем раньше. Это один из первых результатов программы, который виден сразу. Кроме того, вы получите очень важный урок: для того чтобы укрепить свою сердечно-сосудистую систему, совсем не нужно бегать и прыгать. Достаточно просто научиться более аэробному дыханию. Дело не в движении, а в дыхании.
Большая часть людей не понимает, что значит быть в хорошей форме. Раньше и я ничем от них не отличалась. Вы знаете, почему столько лет я металась между различными способами похудеть, в том числе и спортом? Кто-то посоветовал мне делать одно, а кто-то - другое. Я слушала, не имея понятия, зачем делать то или иное.
Мне кажется, если бы мы действительно понимали принцип воздействия на организм физических упражнений, то не хватались бы за любое очередное новшество, появившееся на рынке. Услышав, например, что, встав на голову и пошевелив при этом ушами, мы избавимся от лишних 20 сантиметров в талии, мы тут же поспешим записаться в такую якобы лечебную группу. Люди теряют уйму времени, потому что просто не понимают, зачем нужен спорт.
В моей книге под хорошей формой человека подразумевается максимально хороший его внешний вид и энергичность. Здоровых людей всегда объединяют энергичность и жизнелюбие, а больных - недостаток энергии и скука. Будьте уверены: если вы энергичны и отлично себя чувствуете, почти всегда можно дать гарантию, что вы здоровы.
Чтобы пойти по верному пути к здоровью, следует изменить свое сознание. Вам нужно не упражнение, которое заставит сильнее попотеть, сжечь побольше калорий, вызовет усталость или прерывистое дыхание. Вам нужно то, что даст клеткам как можно больше сжигающего жир кислорода. Вам нужно не больше работать мышцами, а более эффективно дышать.
Чем лучше вы поймете принцип действия "Бодифлекса", тем сильнее, по моему мнению, станет ваше желание попробовать его и затем уже не расставаться с ним.
Расстаньтесь с весами
В нашей стране слишком много говорят о похудании. Человек из-за этого попадает в порочный круг истового голодания, перемежающегося с обжорством. К моей же программе питание не имеет абсолютно никакого отношения. В процессе занятий вам не придется сидеть на диете. Обычно людей интересуют только две вещи: как они выглядят и какой размер одежды носят. Поэтому пришедших ко мне я спрашиваю: "Какого размера вы хотите быть и какой объем вам хотелось бы иметь?" - естественно, при этом учитываются параметры на тот момент. Из очень толстого человека тростиночку не сделаешь. Это совершенно другой взгляд на занятия спортом.
Хотя моя программа в прямом смысле не связана с потерей веса, выполняя ее, вы будете сжигать излишки жира. Они есть у большинства женщин, естественным образом откладываясь в их теле, а гормоны не дают им усвоиться. Из-за этих гормонов 85% женщин страдают от жировых отложений - целлюлита. "Бодифлекс" помогает избавиться и от него.
Однако в первую очередь нас интересует объем, потому что это связано с вялыми мышцами. Подтягивая мышцы, вы теряете объем, становитесь тоньше. А где нужно сохранить вес, наш организм знает сам. Люди же часто получают мнимое удовлетворение от своего внешнего вида, если сосредотачиваются только на снижении веса. Мой рост - 177 сантиметров, я вешу 68 с половиной килограммов. Не видя меня, вы бы подумали, что я полная. Ведь супермодели моего роста весят чуть больше 50 килограммов! И тем не менее размер моей одежды - 40-42, хотя в свое время был 50-52. К новому размеру я подошла, потеряв всего двадцать килограммов.
Свой жир я сожгла с помощью аэробного эффекта. А аэробный эффект любых упражнений заключается в дыхании. Проблема большинства людей в том, что с самого начала занятий спортом их вес килограммов на десять выше оптимального. Но вся беда в том, что даже самые усиленные тренировки не позволяют достичь достаточного аэробного эффекта, чтобы сжечь все свои жировые отложения. Поэтому в конце концов мышцы начинают расти под слоем жира. И результат занятий спортом часто оказывается противоположным ожидаемому - человек становится не стройнее, а толще, а его тело еще массивнее.
Вы наверняка слышали слова: "Не буду я больше мучиться на этом тренажере! От него у меня только увеличиваются ягодицы!" И впрямь, вы работаете, работаете и работаете, и все без толку. Жир никуда не исчезает.
Единственный способ добиться того, чтобы ваши ноги, руки и ягодицы были крепче, - это снижать количество жира и одновременно подтягивать мышцы под ним. Тогда будет виден и контур мышц. Главное - увеличивать тонус мышц, а не их массу. Взгляните на культуриста: крупное тело, огромные руки и ноги, бочкообразная грудь. Культуристы увеличивают объем мышц с помощью силовых упражнений. Но посмотрев на их походку, вы заметите, что они не очень гибки и скорее похожи на шкаф. Все дело в том, что их мышцы укорочены и вздуты. Поэтому они так выпуклы.
Мы же с вами будем делать нечто обратное - удлинять мышцы. Мы растягиваемся, наклоняемся и дышим, подтягивая мышцы и увеличивая свою гибкость, зная, что она с возрастом теряется. Известно, что недостаток гибкости часто приводит культуриста к травмам. "Бодифлекс" даст нам возможность свободно наклоняться и сгибаться, быть подвижными и активными. Нам нужна нормальная жизнь, то есть способность оставаться на ногах как можно дольше.
Разница между жиром и дряблостью
Если вы действительно хотите выглядеть и чувствовать себя хорошо, простого сбрасывания веса или излишков жира недостаточно. Другими словами, сбрасывание веса и возвращение себе хорошей физической формы - это совершенно разные вещи. Если вы будете избавляться от жира в нужных местах и одновременно подтягивать эти области, только тогда вы получите желаемый эффект.
Главная цель программы "Бодифлекс" - не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и увеличение энергичности человека. У меня были пациенты, которые стали носить платья на два размера меньше, но при этом не потеряли ни килограмма. Я работала с тысячами людей, которые были уверены, будто очень толсты. Но позанимавшись "Бодифлексом" и сбросив всего один-два килограмма, они начинали носить одежду на несколько размеров меньше и выглядеть так, словно похудели килограммов на двадцать. Все дело в том, что у них были вялые мышцы, а не лишний вес. Большинство людей не видит между этим никакой разницы. Когда у женщины толстые ноги, например, она может решить, что это жир, в то время как на самом деле это лишь вялые мышцы.
Вот что происходит с теми, кто по-настоящему страдает ожирением и потом сильно худеет. Когда они были полными, их кожа достаточно хорошо натягивалась. С потерей жира кожа начинает провисать, лишается эластичности, становясь похожей на резиновую ленту. Если ее растянуть, она будет гладкой, а если отпустить - сморщится. Вот и другой пример: если надуть воздушный шар до предела, он будет твердым и плотным. Но стоит выпустить из него воздух, как его оболочка сделается мягкой и морщинистой.
Как и в случае с воздушным шаром, когда под кожей много жира, она плотная и тугая. Но когда вы начинаете сжигать лишние жировые отложения и не подтягиваете одновременно с этим мышцы, они становятся вялыми, кожа свисает складками, дрожат внутренняя и внешняя поверхности бедер, руки, живот и ягодицы.
К счастью, у этой истории может быть и лучший конец. "Бодифлекс" сжигает излишки жира (увеличивая доступ кислорода в организм, вы можете усваивать или сжигать в восемнадцать раз больше жира, чем во время неаэробных упражнений) и одновременно подтягивает мышцы с помощью аэробного дыхания в комбинации с изометрическими, изотоническими и растягивающими позами. В конечном итоге вы избавляетесь не только от килограммов, но и от сантиметров. Результаты бывают разными, но на основе собственных наблюдений я могу утверждать, что средний участник программы худеет от 10 до 35 сантиметров в области живота, бедер и ног в течение первой недели. А потеря сантиметров дает плотное, подтянутое тело - одним словом, спортивное. Спортивное же тело - залог хорошего здоровья
Долой это ужасное слово
Хорошего слова, обозначающего "толстый", просто не существует. Полный, грузный, тучный, пухленький - все они имеют отрицательную окраску. Мы в поте лица трудимся над собой, но остаемся толстыми и разочарованными. Ожирение и лишний вес становятся в нашей стране все более частым явлением.
Как толщина подкрадывается к нам? Конечно, если мы ели не в меру, то можно понять, почему стрелка весов рванулась вверх. Но ведь большинство из нас не страдает обжорством. Мы изо дня в день вроде бы проявляем умеренность в еде, а потом вдруг, ни с того ни с сего, начинаем полнеть. Мы не знаем, как нам быть, потому что в свою жизнь никаких изменений не вносили, и не понимаем, что же с нами происходит.
И вот мы бежим к врачу, решив, что у нас проблемы со щитовидной железой, а он смотрит на нас и говорит:
"Просто вы потихоньку стареете, и ваш метаболизм немного замедляется". Он порекомендует занятия спортом, потому что нужно подстегнуть обмен веществ и постараться вернуть его в прежнее состояние, чтобы быстрее усваивалась пища, быстрее сжигались калории. Возможно, врач посоветует вам аэробные упражнения, но не объяснит, что это единственный способ ускорить обмен веществ. А зря. Ведь аэробные упражнения означают, что вам не нужно прыгать, бегать и скакать, чтобы снизить свой вес. "Аэробика" - это увеличение доступа кислорода к телу с помощью дыхания. Того самого вещества, которое сжигает жир. Так что, как видите, аэробный эффект не имеет с движением абсолютно ничего общего. Его можно добиться сидя, стоя и даже лежа, если знать, как правильно дышать. С помощью дыхания даже проще, нежели движения. Дело в том, что движение как раз и предназначено для того, чтобы заставить ваш организм... что? Правильно, глубже дышать! А это значит - увеличивать доступ кислорода в тело и получать аэробный эффект для того, чтобы... угадайте, что? Снова правильно! Сжечь жировые отложения. Так что вы можете заставить себя глубже дышать с помощью очень интенсивного движения или можете научиться дышать более эффективно и аэробно - в чем и заключается метод "Бодифлекс".

Энигма, это все, может быть, и так. Но я считаю, что полный человек, прежде всего, должен меньше кушать. То есть солидарна с Плисецкой *))
Я не верю в чудо-бодифлекс как таковое. Возможно, при диете (соблюдении рациональных принципов питания) он очень хорошо помогает. В то, что помогает без диет, я не верю. Это как реклама идет по по какому-то каналу (то есть шла, когда я еще телевизор смотрела): купите чудо-пояс, сжигающий жиры, и через неделю вы станете Кейт Мосс (смысл таков).
То есть кушай на здоровье жареную картошку, запивай это колой (или даже пивом), закусывай конфетками, а все равно будешь тонкий и звонкий.
Не верю (с)

В этом согласна с Розой. Но, если Вы не собираетесь отказывается от любимых блюд в любимых количествах, то лучше уж заниматься бодифлексом (или чем угодно еще), чем совсем ни чем. Правильно?

Знаю девушку, котороая в два раза меньше меня, а есть в два раза больше. И при этом совершенно стройная. Секрет прост: она инструктор фитнеса и у нее в неделю 10 часов активных занятий.

Без физической нагрузки стройности не видать.
А диеты истощают организм - результат не долговечен и погубен (ИМХО)

Наверное да, но мне кажется, что тот тип дыхания, который описывается в технике, будет сложным для полных людей (я могу ошибаться, просто сужу по сходному типу дыхания в йоге, там иначе, конечно, в бодифлексе упрощенно, но по сути не просто дыхание, а сопровождающееся определенными изменениями, как бы правильно выразиться, ну в теле, в общем, вы меня поняли, если правильно выполнять). Потому что, чтобы достигать эффекта изменения при дыхании (не специально делать, как надо, а чтобы само так было) нужна определенная тренировка (достаточно длительная). Потому говорить, что через 2 недели при выполнении этих упражнений будет эффект - ну не знаю, через 2-3 месяца - да, возможно, когда дыхание будет отработано. Но и там все не так просто. Когда только начинаешь дышать по системе, возможно всякое: голова может закружиться (очень сильно), можно вспотеть за пару секунд (тоже неслабо), тахикардия (очень часто), короче, всякие всякости на начальном этапе бывают. Возможно, бодифлекс попроще, и я себе неправильно представляю технику, но мне кажется, что к выполнению этих дыхательных упражнений нужно серьезно готовиться (особенно тем, кто начинает с нуля): больше гулять на свежем воздухе, ходить по лестнице вверх-вниз и т.п. Чтобы легкие начали работать в полную силу, а тогда уже можно экспериментировать.



Я тебе больше скажу *)) Знаю одну девушку, которая вообще не занимается спортом, а покушать оченно любит, к примеру, может вечером перед телевизором с чаем усидеть пол тортика. При этом у нее рост 172, а вес - 49 кг. А вот такой обмен веществ *))
Нагрузка, конечно, многое дает, влияет на обмен веществ, но все же не настолько, чтобы кушать больше взрослого мужчины - и не поправляться, хотя бы мышечную массу она должна набирать. У нее, видимо, тоже очень быстрый обмен веществ *))



А что ты называешь диетой?

Диета - определенный режим питания.)

И чем же так вреден этот определенный режим питания?

Роз, давай я перенесу этот момент в отдельную тему (придется подождать (( )
У меня есть хорошая информация о диетах.

А почему в отдельную тему? Мы же обсуждаем бодифлекс как способ быстро похудеть, правильно? И параллельно разговор выходит на диеты, я думаю, что надо не переносить тему, а переименовать, к примеру, назвать "Похудение" или как-то так. И тогда все будет ок.
О диетах у меня тоже очень хорошая информация ;-)

Это просто замечательно, что у тебя есть информация о диетах!!! )))
Чем больше мнений, тем больше я буду знать об этом (да и другие тоже ознакомятся с такой инфой)

Мало того, я считаю себя специалистом в этом вопросе, причем таким специалистом, с очень большим стажем. Но не факт, что я захочу этой информацией делиться, максимум, на что я готова, - опровергнуть предрассудки ;-) Для чего, собственно, тебя и спросила насчет того, чем же так вредна диета?

Бодифлекс - это физ. нагрузка на тело.
Диета - отношу ее к другой тематике. Все-таки это связано с питанием.

Но твой вариант тоже не плох!))) Переименование темы

Роз, извини меня, пожалуйста - я твое последнее сообщение удалила по ошибке ((((((((((((((((

Энигма, я разрешаю тебе удалять все мои сообщения, которые появятся в форумах, которые ты модерируешь.

Одному человеку предложили определенный режим питания. Человек в то время болел, поэтому его "посадили на диету".
Из рациона были исключены некоторые продукты питания для того, что бы достичь определенной цели.
Этой диеты ОН придерживался 2-3 года, результат был достигнут!)) Но потом опять все вернулось на "круги своя": эта жирная пища, эти сигареты, эти всевозможные напитки и т.д., и т.п.
Могу сказать: когда я ЕГО увидела через пол-года, то от РЕЗУЛЬТАТА не осталось и следа (опять пополнел), стал чаще жаловаться врачу на общий недуг организма.

Если можешь объяснить этот момент, буду признательна (сей сюжет касается близкого мне человека)

Цитата(Энигма @ Nov 8 2006, 04:33 PM)

Бодифлекс - это физ. нагрузка на тело.
Диета - отношу ее к другой тематике. Все-таки это связано с питанием.

Но твой вариант тоже не плох!))) Переименование темы

Цитата Розы:
Дело твое. Я спрашиваю в связи с бодифлексом, причем прямая связь. Разделяй темы - потом объединишь ;-) Тоже интересно ;-)

Энигма, а где взять остальные картинки, у тебя сохранилась оригинальная ссылка? И, сколько времени заняло "врабатывание" в систему? Ведь наверняка вначале этот комплекс не 15 минут занимает. Или ты по нескольку упражнений за раз осваивала?

Здесь все дело в мотивации.
Приведу пример: если человек болен, скажем, сахарным диабетом, неужели он будет есть конфеты и шоколадки, потому что их любит и никак не может отказаться? Вряд ли. Этому человеку будет трудно и тяжело, он будет бороться со своей привязанностью к этому виду пищи, ибо это для него ЖИЗНЕННО важно.
Мотивация здесь очень сильная, даже инстинктивная отчасти, ибо одним из самых сильных инстинктов человека является инстинкт самосохранения.

У полного здорового (ну насколько такой человек может быть здоровым, конечно) человека такой сильной мотивации нет. Есть или не есть - его свободный выбор. И потому бывают подобные скачки: когда у человека сильна мотивация (надо похудеть, для того, чтобы, надо похудеть, потому что и т.п.), он горы свернет. Как только мотивация пропадает (виден явный эффект, то, ради чего затевалось, становится не важным и т.п.) - человек набирает вес.
В этом случае надо правильно выбирать мотивацию, ориентируясь не на какое-то событие или причину, а на что-то более глобальное: я хочу похудеть, потому что хочу быть здоровым, не хочу лишних болячек!
Мотивация такого рода не позволит человеку "сорваться", со временем "срастется плавниками" с принципами человека - и тогда будет все ок.

Я отредактирую "упражнения" на днях. Подожди немного, лады
Далее:
1) Сначала надо научиться правильно дышать. (Я на это потратила около 2-х недель.)
2) ДА, лучше пробовать по одному упражнению. Потомучто появляются разнообразные ньюансы (в статейках об этом написано, обрати внимание)
3) Первое время у меня на весь комплекс упражнений уходило около 30 минут.

Роза, спасибо

Ю а вэлкам *))
Ты не ответила на вопрос, почему вредны диеты *))

считаю, что любая диета не может удовлетворить суточный баланс витаминов. (ИМХО)

Ты имеешь в виду четко спланированную диету? По типу японской, так?

Можно поподробней об этой диете)

Эта диета, в которой распланирован каждый прием пищи, всяческие перекусы, хоть чем, не допускаются.
Ты имеешь в виду диеты, построенные по этому принципу?

В основном - да!))


ЗЫ. Но есть еще, так называемое, "раздельное питание" - об этом можно тоже поговорить

Раздельное питание - это уже образ жизни, совсем не диета ;-)
Мы говорим о диетах в связи с бодифлексом: твое мнение, что бодифлекс в любом случае эффективен, мое мнение - что без диеты никакой бодифлекс не поможет.
И вот это мы сейчас обсуждаем.

То есть любая строгая диета (так это называется) вредна только тем, что организм остается без витаминов?

да)

Суточный объем витаминов неполный, во время диеты.

Такой подход неверен в корне. Во-первых, строгая (жесткая) диета на то и строгая, что предусматривает ЧЕТКОЕ количество дней, скажем, "соблюдать диету 14 дней". И вот по каждому дню из 14-ти все расписано до мелочей. Даже самые жесткие диеты составлены таким образом, что человек получает минимальную дозу витаминов. Конечно, если просидеть на японской диете, скажем, 2 месяца, тогда да, будут проблемы со здоровьем, но мы говорим о людях достаточно адекватных, не о диковатых девочках-анорексичках.
Во-вторых, если все аргументы неубедительны, если кажется, что после жесткой диеты обязательно выпадут зубы, волосы, испортятся ногти, в костях резко перестанет хватать кальция, - то тогда прямая дорога в аптеку, сейчас есть хорошие витаминные комплексы, созданные как раз для людей, сидящих на жесткой диете. И уж при употреблении их волосы, а так же нервы, станут мягкими и шелковистыми *)))

Это был твой единственный аргумент против диет?

Да, Роза)) - это мой единственный аргумент против диет.
Спасибо, что так подробно написала - поучительно.

У меня еще вопрос: так я оказалась права, что во время диет может быть неполным суточный объем витаминов в организме?

Смотря во время каких диет, если несбалансированных, то да, это вполне возможно. Просто надо смотреть на продукты, которые идут к диете, сразу становится понятно.
Но, в любом случае, витаминным комплексом лучше не пренебрегать, особенно если жесткая диета идет больше, чем неделю.

Я прочитала - спасибо ))

Так вот, вернемся к теме *))
Диета, грубо говоря, - это способ отучиться много кушать. Именно на это ориентированы большинство диет. Многие обещают "разгон" обмена веществ, возможно это справедливо, мне же кажется, что за 10-14 дней организм просто перестраивается на новый лад, начинает "просить" меньшее количество "топлива", учится справляться своими силами. Вот почему эффект от диеты виден не сразу (не на второй день), а, скажем, через дней пять. После диеты, конечно, не надо опять мучать бедный организм, из серии: мой мозг (именно мозг, не тело!), когда я сидела на диете, оченно хотел, чтобы я съела много шоколадок, вот сейчас я их и зажую! Тогда в организме происходит ступор: стоп! Что такое? Я только перестроился? Что это опять за огромное количество еды?
Конечно, в такой ситуации вернуться в исходное положение легче, чем продолжать действовать в рамках умеренного и полезного питания. Потому вскоре вес возвращается.
Впрочем, мы не об этом.
Если человек много кушает, никакой вид спорта не даст желаемого результата (ну разве что чуточку можно похудеть): организм сжигает определенное количество калорий - и получает еще больше (после занятий спортом человеку кушать хочеццо). Если не перебороть эту привычку, то эффекта не будет.
Именно потому я и сказала, что любые занятия будут эффективны только тогда, когда совмещены с диетой (не обязательно жесткой, просто возможен разумный принцип питания с контролем калорий).
Вот *))

"Ученые доказали, что движение способствует выработке гормонов счастья - эндорфинов, которые, улучшают наше настроение, и тем самым влияют на самоуважение и принятие нашего образа тела." (metro)
Плавание, кардио- и силовые нагрузки не только совершенствуют фигуру внешне, но и оздоравливают весь организм. Улучшается сон, а значит, утро уже не выглядит хмурым, и хорошее настроение помогает в решении рабочих задач и выполнении дел по дому. Время, затраченное на спортзал или на упражнения, которые вы делаете в домашних условиях, не будет потеряно зря. Будучи в отличной форме, можно успеть куда больше, чем находясь в тисках депрессии.

Воть!

Йога лушче любого спорта, ИМХО.